Eine Beispielwoche
Radsport Trainingsplan
Eine lange Fahrt entsteht durch die ruhigen Tage darum. Zwei gleichmäßige Fahrten, eine mit kurzen Belastungen, und ein Tag ganz ohne Rad.
- Montag—
Ohne Rad
Keine Fahrt. Ein Spaziergang reicht.
- Dienstag90 Min
Grundlage
Druck, den du im Gespräch halten könntest. Hier steckt die meiste Radform.
- Mittwoch75 Min
Belastungen
Nach dem Warmfahren sechs kurze Belastungen von etwa drei Minuten, dazwischen locker treten.
- Donnerstag—
Ruhe
Übermorgen ist die lange Fahrt. Das Rad bleibt stehen.
- Freitag45 Min
Lockeres Rollen
Kurz, leichte Gänge, hohe Trittfrequenz. Nur die Beine, keine Extraform.
- Samstag180 Min
Lange Fahrt
Die lange Fahrt der Woche. Essen und trinken nach Plan, nicht erst wenn du leer bist.
- Sonntag—
Ruhe
Nichts. Die Woche ist schon fertig.
Das ist die Form einer Woche, nicht dein Plan. IronMind baut deinen aus deinem Ziel, deinen Sportarten und den Tagen, die du wirklich hast.
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