Eine Beispielwoche
Schwimm Trainingsplan
Besser schwimmen heißt vor allem ruhiger schwimmen. Ein Techniktag, eine längere aerobe Einheit und eine kurze Serie, mit Pause zwischen den Beckentagen.
- Montag40 Min
Technik
Wasserfassen, Beine und ein paar Bahnen ganze Lage. Die Übung beenden, wenn sie auseinanderfällt.
- Dienstag—
Raus aus dem Becken
Die Schultern haben frei.
- Mittwoch55 Min
Aerobe Einheit
Langes durchgehendes Schwimmen, nur von kurzen Pausen unterbrochen. Erst glatt, dann schnell.
- Donnerstag—
Ruhe
Nichts im Wasser.
- Freitag45 Min
Kurze Belastungen
Nach der Technik acht etwas zügigere Bahnen, dazwischen locker schwimmen.
- Samstag—
Ruhe
Das Schwimmen der Woche ist vorbei, wenn die Schultern das sagen.
- Sonntag30 Min
Lockeres Schwimmen
Kurz und ohne Eile. Frischer aufhören, als man angefangen hat.
Das ist die Form einer Woche, nicht dein Plan. IronMind baut deinen aus deinem Ziel, deinen Sportarten und den Tagen, die du wirklich hast.
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