Eine Beispielwoche
Ironman 70.3 Trainingsplan
70.3 ist ein langer Tag aus gewöhnlichen Wochen. Die lange Fahrt liegt in der Mitte, das Laufen bleibt locker, und ein Koppeltraining macht den Lauf nach dem Rad vertraut.
- Montag50 Min
Ruhiges Schwimmen
Durchgehendes Schwimmen mit ein paar Technikbahnen. Nichts im Wettkampftempo.
- Dienstag90 Min
Fahrt unter der Woche
Grundlagen, mit ein paar Minuten in der Belastung, die du am Renntag halten willst.
- Mittwoch40 Min
Lockerer Lauf
Kurz und locker. Die lange Fahrt braucht dich frisch, nicht mutig.
- Donnerstag—
Ruhe
Essen, schlafen, das Rad stehen lassen.
- Freitag180 Min
Lange Fahrt
Der Anker der Woche. Überwiegend ruhig, das letzte Stück in 70.3-Belastung.
- Samstag35 Min
Koppel-Lauf
Laufen kurz nach einer kurzen Runde auf dem Rad. Schwere Beine sind Absicht.
- Sonntag30 Min
Lockeres Schwimmen oder Ruhe
Ein kurzes Schwimmen, wenn du magst. Weglassen, wenn die lange Fahrt noch in den Beinen steckt.
Das ist die Form einer Woche, nicht dein Plan. IronMind baut deinen aus deinem Ziel, deinen Sportarten und den Tagen, die du wirklich hast.
Plan erstellen