Eine Beispielwoche
Triathlon Trainingsplan
Drei Sportarten, eine Woche. So sieht der Aufbau zur Olympischen Distanz aus: Technik im Wasser, ruhiges Radfahren und ein Lauf, der leicht genug bleibt.
- Montag45 Min
Schwimmtechnik
Übungen und ruhige Bahnen. Harte Reize kommen später.
- Dienstag75 Min
Grundlagenfahrt
Angenehmer Druck, hohe Trittfrequenz. Die aerobe Fahrt der Woche.
- Mittwoch40 Min
Lockerer Lauf
Tempo, bei dem du sprechen kannst. Frisch zum Koppeltraining kommen.
- Donnerstag—
Ruhe
Keine Einheit. Gehen ist in Ordnung. Die nächsten zwei Tage tragen die Woche.
- Freitag80 Min
Rad mit kurzem Koppeltraining
Ruhige Fahrt, dann 15 Minuten Laufen direkt nach dem Rad.
- Samstag50 Min
Aerobe Schwimmeinheit
Längeres durchgehendes Schwimmen. Bahnen zählen, keine Heldentaten.
- Sonntag70 Min
Langer lockerer Lauf
Der längste Lauf der Woche, immer noch locker. Aufhören, solange noch Luft da ist.
Das ist die Form einer Woche, nicht dein Plan. IronMind baut deinen aus deinem Ziel, deinen Sportarten und den Tagen, die du wirklich hast.
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