Una semana de ejemplo
Plan de maratón para principiantes
El primer maratón se construye corriendo suave, no con semanas heroicas. Tres tiradas cortas, una más larga, y descanso suficiente para que solo la larga se sienta larga.
- lunes—
Descanso
Nada en el plan. Si las piernas pesan de la semana pasada, este día lo arregla.
- martes30 min
Carrera suave
Corta y a ritmo de conversación. Terminas con ganas de un poco más.
- miércoles—
Descanso o caminar
Caminar vale. Una segunda carrera no es el objetivo de la semana.
- jueves35 min
Carrera suave con progresivos
Carrera suave y luego cuatro progresivos cortos y relajados. Pies rápidos, no una serie.
- viernes—
Descanso
Mañana es la tirada larga. El día se queda normal.
- sábado80 min
Tirada larga
La única tirada larga de la semana, todavía suave. Camina los avituallamientos si hace falta.
- domingo25 min
Rodaje muy suave
Muy suave y corto. Para soltar, no para sumar forma.
Esta es la forma de una semana, no tu plan. IronMind construye el tuyo a partir de tu objetivo, tus deportes y los días que de verdad tienes.
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