Una semana de ejemplo

Plan de entrenamiento de ciclismo

Una ruta larga se gana con los días tranquilos de alrededor. Dos salidas constantes, una con esfuerzos cortos y un día simplemente sin bici.

lunes
Sin bici
Sin salida. Caminar basta.
—
martes
Resistencia
Una presión que podrías aguantar hablando. Ahí está casi toda la forma en bici.
90 min
miércoles
Esfuerzos
Tras el calentamiento, seis esfuerzos cortos de unos tres minutos, rodando suave entre ellos.
75 min
jueves
Descanso
Pasado mañana es la ruta larga. Fuera de la bici.
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viernes
Rodaje suave
Corto, desarrollo ligero, cadencia alta. Solo las piernas, sin forma que sumar.
45 min
sábado
Ruta larga
La ruta larga de la semana. Come y bebe a horario, no cuando ya estés vacío.
180 min
domingo
Descanso
Nada. La semana ya está hecha.
—

Esta es la forma de una semana, no tu plan. IronMind construye el tuyo a partir de tu objetivo, tus deportes y los días que de verdad tienes.

Sin bici