Una semana de ejemplo
Plan Ironman 70.3
El 70.3 es un día largo hecho de semanas normales. La ruta larga va en el medio, la carrera se queda suave y un brick hace familiar la carrera después de la bici.
- lunes50 min
Nado constante
Nado continuo con algunos largos de técnica. Nada a ritmo de carrera.
- martes90 min
Rodaje entre semana
Ritmo de resistencia, con unos minutos al esfuerzo que quieres sostener el día de la prueba.
- miércoles40 min
Carrera suave
Corta y suave. La ruta larga te necesita fresco, no valiente.
- jueves—
Descanso
Comer, dormir, dejar la bici.
- viernes180 min
Ruta larga
El ancla de la semana. Sobre todo constante, el tramo final a esfuerzo de 70.3.
- sábado35 min
Carrera en brick
Correr poco después de un giro corto en bici. Las piernas pesadas son a propósito.
- domingo30 min
Nado suave o descanso
Un nado corto si quieres. Sáltalo si la ruta larga sigue en las piernas.
Esta es la forma de una semana, no tu plan. IronMind construye el tuyo a partir de tu objetivo, tus deportes y los días que de verdad tienes.
Crear tu plan