Una semana de ejemplo
Plan de entrenamiento de triatlón
Tres deportes, una semana. Así es la construcción hacia la distancia olímpica: técnica en el agua, bici constante y una carrera lo bastante fácil para terminarla.
- lunes45 min
Técnica de natación
Ejercicios y largos constantes. Los esfuerzos duros llegan más tarde.
- martes75 min
Rodaje de resistencia
Presión cómoda, cadencia alta. Es la salida aeróbica de la semana.
- miércoles40 min
Carrera suave
Ritmo en el que se puede hablar. Llegar fresco al brick.
- jueves—
Descanso
Sin sesión. Caminar vale. Los dos días siguientes son el trabajo de la semana.
- viernes80 min
Bici y brick corto
Rodaje constante y luego 15 minutos corriendo al bajar de la bici.
- sábado50 min
Nado aeróbico
Nado continuo más largo. Cuenta largos, no heroicidades.
- domingo70 min
Tirada larga suave
La carrera más larga de la semana, todavía suave. Para mientras aún puedas seguir.
Esta es la forma de una semana, no tu plan. IronMind construye el tuyo a partir de tu objetivo, tus deportes y los días que de verdad tienes.
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