Une semaine type
Plan marathon débutant
Un premier marathon se construit en courant facile, pas en semaines héroïques. Trois sorties courtes, une plus longue, et assez de repos pour que seule la longue semble longue.
- lundi—
Repos
Rien au programme. Si les jambes sont lourdes de la semaine passée, ce jour arrange ça.
- mardi30 min
Footing facile
Court, à allure conversation. Vous finissez en ayant encore un peu envie.
- mercredi—
Repos ou marche
Marcher convient. Une deuxième course n'est pas le but de la semaine.
- jeudi35 min
Footing et lignes droites
Course facile, puis quatre accélérations courtes et détendues. Des pieds vifs, pas une séance.
- vendredi—
Repos
La sortie longue est demain. Gardez une journée ordinaire.
- samedi80 min
Sortie longue
La seule sortie longue de la semaine, toujours facile. Marchez les ravitaillements si besoin.
- dimanche25 min
Décrassage
Très facile, court. Pour se dégourdir, pas pour ajouter de la forme.
C'est la forme d'une semaine, pas votre plan. IronMind construit le vôtre à partir de votre objectif, de vos sports et des jours que vous avez vraiment.
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