Une semaine type
Plan Ironman 70.3
Le 70.3 est une longue journée faite de semaines ordinaires. La longue sortie est au milieu, la course reste facile, et un brick rend la course après le vélo familière.
- lundi50 min
Nage régulière
Nage continue avec quelques longueurs d'éducatifs. Rien en allure course.
- mardi90 min
Sortie en semaine
Allure endurance, avec quelques minutes à l'effort que vous visez le jour J.
- mercredi40 min
Footing facile
Court et facile. La longue sortie a besoin de vous frais, pas brave.
- jeudi—
Repos
Manger, dormir, laisser le vélo.
- vendredi180 min
Sortie longue
L'ancre de la semaine. Surtout régulier, la fin à l'effort 70.3.
- samedi35 min
Course en brick
Courir peu après un tour court à vélo. Les jambes lourdes sont voulues.
- dimanche30 min
Nage facile ou repos
Une nage courte si vous voulez. Sautez-la si la longue sortie est encore dans les jambes.
C'est la forme d'une semaine, pas votre plan. IronMind construit le vôtre à partir de votre objectif, de vos sports et des jours que vous avez vraiment.
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