Une semaine type
Plan d'entraînement cyclisme
Une longue sortie se mérite avec les jours calmes autour. Deux sorties régulières, une sortie avec de courts efforts, et un jour simplement sans vélo.
- lundi—
Sans vélo
Pas de sortie. Une marche suffit.
- mardi90 min
Endurance
Une pression que vous tiendriez en parlant. C'est l'essentiel de la forme à vélo.
- mercredi75 min
Efforts
Après l'échauffement, six efforts courts d'environ trois minutes, en moulinant facile entre eux.
- jeudi—
Repos
La sortie longue est après-demain. Restez sans vélo.
- vendredi45 min
Déblocage
Court, braquet léger, cadence haute. Les jambes seulement, pas de forme à ajouter.
- samedi180 min
Sortie longue
La longue sortie de la semaine. Mangez et buvez à l'heure, pas quand vous êtes déjà vide.
- dimanche—
Repos
Rien. La semaine est déjà faite.
C'est la forme d'une semaine, pas votre plan. IronMind construit le vôtre à partir de votre objectif, de vos sports et des jours que vous avez vraiment.
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