Une semaine type
Plan d'entraînement natation
Mieux nager, c'est surtout nager plus calme. Un jour de technique, une nage aérobie plus longue et une courte série d'efforts, avec du repos entre les jours de bassin.
- lundi40 min
Éducatifs
Prise d'eau, battements et quelques longueurs en nage complète. Arrêtez l'éducatif quand il se défait.
- mardi—
Hors du bassin
Les épaules ont leur jour.
- mercredi55 min
Aérobie
Une longue nage continue, coupée seulement de courts repos. Fluide avant d'être rapide.
- jeudi—
Repos
Rien dans l'eau.
- vendredi45 min
Efforts courts
Après les éducatifs, huit longueurs un peu plus vives, avec de la nage facile entre elles.
- samedi—
Repos
La natation de la semaine est finie si vos épaules le disent.
- dimanche30 min
Nage facile
Courte et sans hâte. Finissez plus frais qu'au départ.
C'est la forme d'une semaine, pas votre plan. IronMind construit le vôtre à partir de votre objectif, de vos sports et des jours que vous avez vraiment.
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