Piano maratona per principianti

1. lunedì

   Riposo

   Niente in programma. Se le gambe sono pesanti dalla settimana scorsa, questo giorno sistema le cose.

   —
2. martedì

   Corsa facile

   Breve, a ritmo conversazione. Finisci con ancora un po' di voglia.

   30 min
3. mercoledì

   Riposo o camminata

   Camminare va bene. Una seconda corsa non è lo scopo della settimana.

   —
4. giovedì

   Corsa facile con allunghi

   Corsa facile, poi quattro allunghi brevi e rilassati. Piedi veloci, non un lavoro.

   35 min
5. venerdì

   Riposo

   Domani c'è il lungo. La giornata resta ordinaria.

   —
6. sabato

   Lungo

   L'unica uscita lunga della settimana, ancora facile. Cammina i ristori se servono.

   80 min
7. domenica

   Scarico

   Molto facile e corto. Per sciogliersi, non per aggiungere condizione.

   25 min

Questa è la forma di una settimana, non il tuo piano. IronMind costruisce il tuo dal tuo obiettivo, dai tuoi sport e dai giorni che hai davvero.