Una settimana tipo
Piano Ironman 70.3
Il 70.3 è una giornata lunga fatta di settimane ordinarie. L'uscita lunga sta in mezzo, la corsa resta facile e un brick rende familiare la corsa dopo la bici.
- lunedì50 min
Nuoto costante
Nuoto continuo con qualche vasca di tecnica. Niente in andatura gara.
- martedì90 min
Uscita infrasettimanale
Ritmo resistenza, con qualche minuto allo sforzo che vuoi tenere il giorno della gara.
- mercoledì40 min
Corsa facile
Breve e facile. L'uscita lunga ti vuole fresco, non coraggioso.
- giovedì—
Riposo
Mangiare, dormire, lasciare la bici.
- venerdì180 min
Uscita lunga
L'ancora della settimana. Soprattutto regolare, l'ultimo tratto a sforzo 70.3.
- sabato35 min
Corsa in brick
Correre poco dopo un giro breve in bici. Le gambe pesanti sono volute.
- domenica30 min
Nuoto facile o riposo
Un nuoto breve se vuoi. Saltalo se l'uscita lunga è ancora nelle gambe.
Questa è la forma di una settimana, non il tuo piano. IronMind costruisce il tuo dal tuo obiettivo, dai tuoi sport e dai giorni che hai davvero.
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