Una settimana tipo

Piano di allenamento ciclismo

Un'uscita lunga si merita con i giorni tranquilli intorno. Due uscite regolari, una con sforzi brevi e un giorno semplicemente senza bici.

lunedì
Senza bici
Nessuna uscita. Una camminata basta.
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martedì
Resistenza
Una pressione che terresti parlando. Qui sta quasi tutta la condizione in bici.
90 min
mercoledì
Sforzi
Dopo il riscaldamento, sei sforzi brevi di circa tre minuti, pedalando facile in mezzo.
75 min
giovedì
Riposo
Dopodomani c'è l'uscita lunga. Resta senza bici.
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venerdì
Sciolto
Breve, rapporto leggero, cadenza alta. Solo le gambe, niente condizione da aggiungere.
45 min
sabato
Uscita lunga
L'uscita lunga della settimana. Mangia e bevi a orario, non quando sei già vuoto.
180 min
domenica
Riposo
Niente. La settimana è già fatta.
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Questa è la forma di una settimana, non il tuo piano. IronMind costruisce il tuo dal tuo obiettivo, dai tuoi sport e dai giorni che hai davvero.

Senza bici