Una settimana tipo
Piano di allenamento nuoto
Nuotare meglio è soprattutto nuotare più calmi. Un giorno di tecnica, un nuoto aerobico più lungo e una serie breve, con riposo tra i giorni in vasca.
- lunedì40 min
Tecnica
Presa, gambe e qualche vasca a stile intero. Ferma l'esercizio quando si sfascia.
- martedì—
Fuori dall'acqua
Le spalle hanno il giorno libero.
- mercoledì55 min
Aerobico
Un nuoto lungo e continuo, interrotto solo da pause brevi. Fluido prima che veloce.
- giovedì—
Riposo
Niente in acqua.
- venerdì45 min
Sforzi brevi
Dopo la tecnica, otto vasche un po' più vive, con nuoto facile in mezzo.
- sabato—
Riposo
Il nuoto della settimana è finito se lo dicono le spalle.
- domenica30 min
Nuoto facile
Breve e senza fretta. Finisci più fresco di quando hai iniziato.
Questa è la forma di una settimana, non il tuo piano. IronMind costruisce il tuo dal tuo obiettivo, dai tuoi sport e dai giorni che hai davvero.
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