Een voorbeeldweek
Marathonschema voor beginners
Een eerste marathon bouw je met rustig lopen, niet met heldenweken. Drie korte lopen, één langere, en genoeg rust zodat alleen de lange loop lang aanvoelt.
- maandag—
Rust
Niets op het schema. Voelen je benen zwaar van vorige week, dan lost deze dag dat op.
- dinsdag30 min
Rustige loop
Kort en op praattempo. Je stopt terwijl je nog een beetje zin hebt.
- woensdag—
Rust of een wandeling
Wandelen mag. Een tweede loop is deze week niet de bedoeling.
- donderdag35 min
Rustige loop met strides
Rustig lopen, daarna vier korte ontspannen versnellingen. Snelle voeten, geen training.
- vrijdag—
Rust
Morgen is de lange loop. Houd de dag gewoon.
- zaterdag80 min
Lange loop
De enige lange loop van de week, nog altijd rustig. De drinkpauzes mag je stappen.
- zondag25 min
Loslopen
Heel rustig en kort. Om los te komen, niet om fitter te worden.
Dit is de vorm van een week, niet jouw schema. IronMind bouwt het jouwe uit je doel, je sporten en de dagen die je echt hebt.
Stel je schema op