Een voorbeeldweek
Zwem trainingsschema
Beter zwemmen is vooral kalmer zwemmen. Een techniekdag, één langere aerobe training en een korte reeks prikkels, met rust tussen de badbeurten.
- maandag40 min
Techniek
Insteken, benen en een paar banen hele slag. Stop de oefening als ze uit elkaar valt.
- dinsdag—
Uit het bad
De schouders krijgen de dag vrij.
- woensdag55 min
Aeroob
Lang doorzwemmen, alleen onderbroken door korte rust. Eerst soepel, dan pas snel.
- donderdag—
Rust
Niets in het water.
- vrijdag45 min
Korte prikkels
Na de techniek acht banen iets vlotter, met rustig zwemmen ertussen.
- zaterdag—
Rust
Het zwemmen van de week is klaar als je schouders dat zeggen.
- zondag30 min
Rustig zwemmen
Kort en zonder haast. Je stopt frisser dan je begon.
Dit is de vorm van een week, niet jouw schema. IronMind bouwt het jouwe uit je doel, je sporten en de dagen die je echt hebt.
Stel je schema op