Een voorbeeldweek
Fiets trainingsschema
Een lange rit verdien je met de rustige dagen eromheen. Twee stabiele ritten, één rit met korte prikkels, en een dag gewoon van de fiets af.
- maandag—
Van de fiets af
Geen rit. Een wandeling is genoeg.
- dinsdag90 min
Duur
Druk die je kunt aanhouden terwijl je praat. Hier zit het grootste deel van je fietsconditie.
- woensdag75 min
Prikkels
Na het inlopen zes korte prikkels van ongeveer drie minuten, met rustig trappen ertussen.
- donderdag—
Rust
Overmorgen is de lange rit. Blijf van de fiets af.
- vrijdag45 min
Losrijden
Kort, lichte versnelling, hoge cadans. Alleen de benen, geen extra conditie.
- zaterdag180 min
Lange rit
De lange rit van de week. Eten en drinken op schema, niet pas als je leeg bent.
- zondag—
Rust
Niets. De week is al gedaan.
Dit is de vorm van een week, niet jouw schema. IronMind bouwt het jouwe uit je doel, je sporten en de dagen die je echt hebt.
Stel je schema op