Een voorbeeldweek
Ironman 70.3 schema
70.3 is een lange dag die uit gewone weken bestaat. De lange rit zit in het midden, het lopen blijft licht, en één brick maakt de loop na het fietsen vertrouwd.
- maandag50 min
Rustig zwemmen
Doorzwemmen met een paar banen techniek. Niets op wedstrijdtempo.
- dinsdag90 min
Rit doordeweeks
Duurtempo, met een paar minuten op de inspanning die je op racedag wil aanhouden.
- woensdag40 min
Rustige loop
Kort en licht. De lange rit heeft je fris nodig, niet dapper.
- donderdag—
Rust
Eten, slapen, de fiets laten staan.
- vrijdag180 min
Lange rit
Het anker van de week. Vooral rustig, het laatste stuk op 70.3-inspanning.
- zaterdag35 min
Brickloop
Lopen kort na een korte ronde op de fiets. Zware benen zijn de bedoeling.
- zondag30 min
Licht zwemmen of rust
Een kort bad als je wil. Sla het over als de lange rit nog in je benen zit.
Dit is de vorm van een week, niet jouw schema. IronMind bouwt het jouwe uit je doel, je sporten en de dagen die je echt hebt.
Stel je schema op