Een voorbeeldweek
Triatlon trainingsschema
Drie sporten, één week. Zo ziet een opbouw naar de olympische afstand eruit: techniek in het water, rustig fietsen, en een loop die licht genoeg blijft om hem af te maken.
- maandag45 min
Zwemtechniek
Oefeningen en rustige banen. De harde prikkels komen later in de opbouw.
- dinsdag75 min
Duurrit
Comfortabele druk, hoge cadans. Dit is de aerobe rit waar de week op steunt.
- woensdag40 min
Rustige loop
Tempo waarop je kunt praten. Je wil fris aankomen bij de brick.
- donderdag—
Rust
Geen training. Wandelen mag. De volgende twee dagen zijn het werk van de week.
- vrijdag80 min
Fietsen met een korte brick
Rustige rit, daarna 15 minuten lopen van de fiets af zodat de wissel gewoon wordt.
- zaterdag50 min
Aerobe zwemtraining
Langere aaneengesloten baantjes. Tel lengtes, geen heldendaden.
- zondag70 min
Lange rustige loop
De langste loop van de week, nog altijd rustig. Stop terwijl je nog had gekund.
Dit is de vorm van een week, niet jouw schema. IronMind bouwt het jouwe uit je doel, je sporten en de dagen die je echt hebt.
Stel je schema op