Uma semana de exemplo
Planilha de maratona para iniciantes
A primeira maratona se constrói correndo leve, não com semanas heroicas. Três corridas curtas, uma mais longa, e descanso bastante para só o longão parecer longo.
- segunda-feira—
Descanso
Nada na planilha. Se as pernas pesam da semana passada, este dia resolve.
- terça-feira30 min
Corrida leve
Curta e em ritmo de conversa. Você termina ainda com um pouco de vontade.
- quarta-feira—
Descanso ou caminhada
Caminhar pode. Uma segunda corrida não é o objetivo da semana.
- quinta-feira35 min
Corrida leve com acelerações
Corrida leve e depois quatro acelerações curtas e soltas. Pés rápidos, não um treino forte.
- sexta-feira—
Descanso
Amanhã é o longão. O dia fica comum.
- sábado80 min
Longão
A única corrida longa da semana, ainda leve. Caminhe os abastecimentos se precisar.
- domingo25 min
Soltura
Muito leve e curta. Para soltar, não para ganhar condicionamento.
Esta é a forma de uma semana, não o seu plano. O IronMind constrói o seu a partir do seu objetivo, dos seus esportes e dos dias que você realmente tem.
Criar seu plano