Uma semana de exemplo
Plano de treino de ciclismo
Um pedal longo se conquista com os dias calmos ao redor. Dois pedais constantes, um com esforços curtos e um dia simplesmente sem bike.
- segunda-feira—
Sem bike
Sem pedal. Uma caminhada basta.
- terça-feira90 min
Resistência
Uma pressão que você aguentaria conversando. Quase toda a forma no ciclismo está aqui.
- quarta-feira75 min
Esforços
Depois do aquecimento, seis esforços curtos de cerca de três minutos, girando leve entre eles.
- quinta-feira—
Descanso
Depois de amanhã é o pedal longo. Fique fora da bike.
- sexta-feira45 min
Giro leve
Curto, marcha leve, cadência alta. Só as pernas, sem forma para somar.
- sábado180 min
Pedal longo
O pedal longo da semana. Coma e beba no horário, não quando já estiver vazio.
- domingo—
Descanso
Nada. A semana já está feita.
Esta é a forma de uma semana, não o seu plano. O IronMind constrói o seu a partir do seu objetivo, dos seus esportes e dos dias que você realmente tem.
Criar seu plano