Uma semana de exemplo
Plano de treino de natação
Nadar melhor é sobretudo nadar mais calmo. Um dia de técnica, um nado aeróbio mais longo e uma série curta, com descanso entre os dias de piscina.
- segunda-feira40 min
Técnica
Pegada, pernas e algumas piscinas de nado completo. Pare o educativo quando ele desmanchar.
- terça-feira—
Fora da piscina
Os ombros têm o dia livre.
- quarta-feira55 min
Aeróbio
Um nado longo e contínuo, cortado só por descansos curtos. Solto antes de rápido.
- quinta-feira—
Descanso
Nada na água.
- sexta-feira45 min
Esforços curtos
Depois da técnica, oito piscinas um pouco mais vivas, com nado leve entre elas.
- sábado—
Descanso
A natação da semana acabou se os ombros disserem isso.
- domingo30 min
Nado leve
Curto e sem pressa. Termine mais fresco do que começou.
Esta é a forma de uma semana, não o seu plano. O IronMind constrói o seu a partir do seu objetivo, dos seus esportes e dos dias que você realmente tem.
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