Uma semana de exemplo
Plano de treino de triathlon
Três esportes, uma semana. É a forma da preparação para a distância olímpica: técnica na água, pedal constante e uma corrida fácil o bastante para terminar.
- segunda-feira45 min
Técnica de natação
Educativos e tiros contínuos leves. Os esforços fortes vêm depois.
- terça-feira75 min
Pedal de resistência
Pressão confortável, cadência alta. É o treino aeróbio da semana.
- quarta-feira40 min
Corrida leve
Ritmo em que dá para conversar. Chegar fresco ao brick.
- quinta-feira—
Descanso
Sem treino. Caminhar pode. Os dois dias seguintes carregam a semana.
- sexta-feira80 min
Bike e brick curto
Pedal constante e depois 15 minutos de corrida ao descer da bike.
- sábado50 min
Natação aeróbia
Nado contínuo mais longo. Conte piscinas, não heroísmos.
- domingo70 min
Longão leve
A corrida mais longa da semana, ainda leve. Pare enquanto ainda daria para continuar.
Esta é a forma de uma semana, não o seu plano. O IronMind constrói o seu a partir do seu objetivo, dos seus esportes e dos dias que você realmente tem.
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