Uma semana de exemplo
Plano Ironman 70.3
O 70.3 é um dia longo feito de semanas comuns. O pedal longo fica no meio, a corrida continua leve e um brick torna familiar a corrida depois da bike.
- segunda-feira50 min
Natação constante
Nado contínuo com algumas piscinas de técnica. Nada em ritmo de prova.
- terça-feira90 min
Pedal no meio da semana
Ritmo de resistência, com alguns minutos no esforço que você quer sustentar no dia da prova.
- quarta-feira40 min
Corrida leve
Curta e leve. O pedal longo precisa de você fresco, não corajoso.
- quinta-feira—
Descanso
Comer, dormir, deixar a bike.
- sexta-feira180 min
Pedal longo
A âncora da semana. Quase tudo constante, o trecho final em esforço de 70.3.
- sábado35 min
Corrida em brick
Correr logo depois de um giro curto na bike. As pernas pesadas são de propósito.
- domingo30 min
Natação leve ou descanso
Um nado curto se quiser. Pule se o pedal longo ainda estiver nas pernas.
Esta é a forma de uma semana, não o seu plano. O IronMind constrói o seu a partir do seu objetivo, dos seus esportes e dos dias que você realmente tem.
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