初心者のマラソン練習計画

1. 月曜日

   休息

   メニューはありません。先週の脚が重ければ、この日で戻します。

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2. 火曜日

   イージーラン

   短く、会話しながら。もう少し走りたいところで終えます。

   30 分
3. 水曜日

   休息か散歩

   歩くのは構いません。この週に2本目のきついランは置きません。

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4. 木曜日

   流し付きの軽いラン

   軽いジョグのあと、短く楽な流しを4本。速い足運びで、練習ではありません。

   35 分
5. 金曜日

   休息

   明日が長いランです。今日は普通に過ごします。

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6. 土曜日

   長いラン

   この週で唯一の長いラン。ペースはまだ楽に。給水では歩いて構いません。

   80 分
7. 日曜日

   ジョグ

   とても軽く、短く。ほぐすだけで、体力を足す日ではありません。

   25 分

これは週の形であって、あなた専用の計画ではありません。IronMindは目標と種目と、実際に取れる日からあなたの計画を作ります。