Ironman 70.3の練習計画

1. 月曜日

   落ち着いたスイム

   連続泳に、ドリルを少し。レースペースでは泳ぎません。

   50 分
2. 火曜日

   週中のライド

   持久ペース。レース当日に維持したい強さを数分だけ混ぜます。

   90 分
3. 水曜日

   イージーラン

   短く、楽に。長いライドの前に脚を使い切らないためです。

   40 分
4. 木曜日

   休息

   食べて、寝る。バイクは置いておきます。

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5. 金曜日

   長いライド

   この週の軸です。ほとんど一定で、最後だけ70.3の強さ。

   180 分
6. 土曜日

   ブリックのラン

   短いバイクのすぐあとに走る。脚が重いのはそのための練習です。

   35 分
7. 日曜日

   軽いスイムか休息

   短く泳ぐのは自由です。長いライドが脚に残っていれば休んで構いません。

   30 分

これは週の形であって、あなた専用の計画ではありません。IronMindは目標と種目と、実際に取れる日からあなたの計画を作ります。