サイクリングのトレーニング計画

1. 月曜日

   バイクなし

   ライドはありません。歩く程度で十分です。

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2. 火曜日

   持久

   話しながら維持できる強さ。サイクリングの体力の大半はここです。

   90 分
3. 水曜日

   刺激

   ウォームアップのあと、約3分の短い刺激を6本。間は軽く回します。

   75 分
4. 木曜日

   休息

   明後日が長いライドです。バイクは置きっぱなしにします。

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5. 金曜日

   軽い回し

   短く、軽いギア、高いケイデンス。脚を回すだけで、体力は足しません。

   45 分
6. 土曜日

   長いライド

   この週の長いライド。空っぽになってからではなく、時間で食べて飲みます。

   180 分
7. 日曜日

   休息

   何もありません。この週の練習はもう終わりです。

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これは週の形であって、あなた専用の計画ではありません。IronMindは目標と種目と、実際に取れる日からあなたの計画を作ります。