トライアスロンのトレーニング計画

1. 月曜日

   スイムの技術

   ドリルと落ち着いた泳法。きつい刺激は後の週に回します。

   45 分
2. 火曜日

   持久ライド

   楽な負荷、高いケイデンス。この週の土台になる有酸素の練習です。

   75 分
3. 水曜日

   イージーラン

   会話しながら走れるペース。ブリックに疲れて着かないためです。

   40 分
4. 木曜日

   休息

   練習はありません。歩く程度で十分。次の2日がこの週の本体です。

   —
5. 金曜日

   バイクと短いブリック

   安定したライドのあと、バイクから降りて15分走る。乗り換えに慣れます。

   80 分
6. 土曜日

   有酸素スイム

   長めの連続泳。距離を数え、無理はしません。

   50 分
7. 日曜日

   長いイージーラン

   この週でいちばん長いラン。それでも楽に。まだ走れるところで止めます。

   70 分

これは週の形であって、あなた専用の計画ではありません。IronMindは目標と種目と、実際に取れる日からあなたの計画を作ります。