水泳のトレーニング計画

1. 月曜日

   ドリル

   キャッチ、キック、そして全泳法を数本。形が崩れたらドリルは終わりです。

   40 分
2. 火曜日

   プールの外

   肩を休ませる日です。

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3. 水曜日

   有酸素

   短い休みだけで切る、長い連続泳。速さの前に、形を崩さないこと。

   55 分
4. 木曜日

   休息

   水には入りません。

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5. 金曜日

   短い刺激

   ドリルのあと、少し速い長さを8本。間は楽に泳ぎます。

   45 分
6. 土曜日

   休息

   肩がそう言うなら、この週のスイムはここまでです。

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7. 日曜日

   軽いスイム

   短く、急がない。始めたときより楽な状態で終わります。

   30 分

これは週の形であって、あなた専用の計画ではありません。IronMindは目標と種目と、実際に取れる日からあなたの計画を作ります。